KUCHNIA
10 najpopularniejszych diet na lato w Polsce i Wielkiej Brytanii

10 najpopularniejszych diet na lato w Polsce i Wielkiej Brytanii

Zastanawiasz się, jak szybko schudnąć przed latem? Sprawdzamy top 10 skutecznych diet w Polsce i Wielkiej Brytanii. Wybierz skuteczną dietę, w zależności od tego, jaka jest Twoja wyjściowa waga i jaki efekt chcesz osiągnąć.

Czy rzeczywiście musisz schudnąć? To pytanie zadaj sobie na początku. Jeśli nie wiesz, co to jest BMI, to sprawdź swoje z internetowym kalkulatorem. Jeśli Twoja waga jest w normie, to nie stosuj restrykcyjnych diet i głodówek. Możesz natomiast postawić na ćwiczenia aerobowe 2-3 razy w tygodniu lub rower, by przygotować się do wakacji. Przy nadwadze natomiast nie ma sensu rozpoczynać dietę na miesiąc przed urlopem – wprowadź raczej z wyprzedzeniem zdrowe nawyki na stałe do swojej codzienności.

Dookoła popularnych diet na lato pokutuje wiele mitów. Część osób nie wie, że bezpiecznie można chudnąć w tempie ok. 0,5 kg na tydzień, a odpowiednim posiłkom musi towarzyszyć ruch i nawodnienie. Skutecznej diety nie można więc zacząć na trzy tygodnie przed wakacjami. Z tego powodu bardzo trudno wytrwać na popularnej w Polsce diecie kopenhaskiej (patrz: ranking poniżej). Zakłada ona jedzenie 600 – 800 kcal dziennie, w tym ściśle określone produkty o niskim indeksie glikemicznym przez 13 dni. Efekty tak katorżniczego planu łatwo przewidzieć: rezygnacja z diety po paru dniach lub odzyskanie kilogramów na urlopie. W ok. 2 tygodnie da się jedynie lekko wysmuklić sylwetkę, np. zaczynając ćwiczenia aerobowe przed urlopem czy wprowadzając lekką dietę. Nie ma jednak sensu stosować latem głodówek, szczególnie takich, które mają trwać dłużej, niż kilka dni.

Zobacz także: 10 niesamowitych miejsc, które trzeba zobaczyć w Walii

Poznaj top 10 najpopularniejszych diet w Wielkiej Brytanii:

  • Dieta 5:2
  • Weganizm
  • Dieta Dukana
  • Dieta Paleo
  • Dieta odkwaszająca
  • Nowa Dieta Atkinsa
  • Dieta Cambridge
  • „Sposób Allana Carra”
  • Dieta Slim-Fast
  • Weight Watchers

Najskuteczniejsze diety w Wielkiej Brytanii okiem ekspertów

Całkiem sporo diet zostało opracowanych w Wielkiej Brytanii. Na szczycie tej listy znajduje się dieta Cambridge opracowana na słynnym uniwersytecie. Wystarczy wybrać plan: ok. 500, 1000 lub 1500 kalorii dziennie i zamówić odpowiednie saszetki z posiłkami. Dieta Cambridge opiera się bowiem na gotowych posiłkach zbilansowanych tak, by dostarczały odpowiednią ilość witamin i minerałów. Ci, którzy lubią jeść i gotować, raczej nie wytrzymają na tej diecie. Jednak dla osób, które nie lubią przygotowywać jedzenia, może to być całkiem skuteczna dieta odchudzająca, podobnie jak inne oparte na podobnych zasadach, jak Slim Fast i Weight Watchers. W odpowiedzi na pytanie o to, jak szybko schudnąć, pomagają inni uczestnicy programu i specjalne kluby rozsiane po całej Wielkiej Brytanii. Jeśli chodzi o pochodzący z Wysp sposób na schudnięcie Allena Carra, to warto go wypróbować, ale nie u każdego się sprawdzi. Podobnie jak jego szybka metoda na skuteczne rzucenie palenia, Allan Carr, postuluje zmianę sposobu myślenia, a nie przestrzeganie konkretnego planu. Jego książki można dostać po polsku i angielsku.

Zobacz także: 10 najciekawszych miejsc do zobaczenia w Szkocji

Dieta 5:2 opiera się na założeniu, że przez 5 dni w tygodniu można jeść normalnie, a przez 2 dni (np. w weekend) należy pościć. Tradycyjnie głodówkę oczyszczającą przeprowadza się wiosną. Pozwala ona zapanować nad apetytem i wysmukleć przed sezonem. Jednak głównie stosuje się ją ze względów zdrowotnych. Powinna być wprowadzana w czasie, gdy nie ma innych pilnych zajęć – wyjazdów, spotkań. Spędzając te kilka dni na odpoczynku w domowym zaciszu, można połączyć oczyszczanie ciała i umysłu. Nie poleca się natomiast stosowanie głodówek w czasie zwykłego tygodnia pracy, bo jest mała szansa, że dieta się powiedzie, a poza tym będzie to bardzo niekomfortowe. Dieta 5:2 w dłuższej perspektywie wydaje się trudna do przestrzegania. Poza takimi tradycyjnymi głodówkami w perspektywie kilku wolnych tygodni można zaplanować dietę Ewy Dąbrowskiej. Polska lekarka proponuje dwuetapowy program, który oczyszcza, nie powodując odwodnienia czy niedoborów.

Dieta odkwaszająca zakłada z kolei, że niektóre produkty zakwaszają, a inne – odkwaszają organizm. Wśród tych pierwszych jest kawa, używki czy mięso, a odkwaszające mają być warzywa, owoce czy kasza jaglana. Lekarze w większości nie są zgodni co to tego, czy organizm rzeczywiście można „zakwasić”, pijąc kawę czy jedząc sery. Jednak ponieważ za odkwaszające uchodzą produkty zdrowe i bezpieczne, a dieta każe eliminować alkohol czy tłuste mięso, więc jej stosowanie nie powinno być szkodliwe. Na podobnej zasadzie działa dieta 80/20, gdzie 80 proc. pochłanianych posiłków to warzywa i owoce, a 20 proc.- pozostałe produkty.

Jakie jest 10 najpopularniejszych diet w Polsce?

  • Dieta śródziemnomorska
  • Dieta Dukana
  • Weganizm
  • Dieta Kwaśniewskiego
  • Dieta ketogeniczna
  • Dieta Paleo
  • Dieta fleksitariańska
  • Dieta kopenhaska
  • Dieta bezglutenowa
  • Dieta Hashimoto

Polacy uwielbiają dietę śródziemnomorską. I słusznie! Pozwala ona cieszyć się życiem, a nawet okazjonalnie zjeść pizzę czy wypić wino, a jednocześnie zdrowo schudnąć. Dieta śródziemnomorska opiera się na produktach charakterystycznych dla basenu Morza Śródziemnego, takich jak:

  • aromatyczne przyprawy, zioła,
  • bakłażan, pomidor, ogórek, cebula,
  • oliwa z oliwek,
  • ryby, owoce morza,
  • chude sery.

Jej stosowanie jest przyjemne, a posiłki są pełne smaku. Jedynym utrudnieniem może być unikanie fałszywych produktów śródziemnomorskich, takich jak fast-foodowa pizza czy krakersy z ziołami prowansalskimi.

Inną popularnym ostatnio systemem, który wielu uważa za skuteczną dietę odchudzającą, jest dieta ketogeniczna. Jest mało intuicyjna i trudno ją stosować. Zakłada odżywianie się głównie tłuszczem, więc łatwo wyobrazić sobie potencjalne konsekwencje zdrowotne. Została ona pierwotnie opracowana dla osób chorych na padaczkę. Co ciekawe, popularna wcześniej w Polsce dieta dr. Kwaśniewskiego ma bardzo podobne założenia – smalec, masło czy wędliny zamiast makaronów i chleba. Tego typu diety bardzo lubią panowie, którzy chcą schudnąć, nie rezygnując ze swojego trybu życia.

Czy weganizm to skuteczna dieta odchudzająca?

Weganizm jest ostatnio na szczycie list popularności diet w Polsce i w Wielkiej Brytanii. Osoba, która wcześniej jadła na obiad golonkę, raczej schudnie na diecie wegańskiej. Nie jest to jednak dieta stricte odchudzająca, a niektórzy nawet ze zdziwieniem odkrywają, że na niej tyją. Niektóre produkty typowe dla diety wegańskiej są bardzo wysoko kaloryczne, jak np. tahina (595 kcal/100 g) czy masło orzechowe (588 kcal/100 g). Wystarczy więc kilka łyżek takich niewinnych dodatków każdego dnia, by wcale nie schudnąć na diecie wegańskiej. Poza tym wegańskie zamienniki ciast czy serów mogą mieć identyczną ilość kalorii, a przy tym być ubogie w smak i wartości odżywcze. Łatwiej natomiast stosować dietę fleksitariańską, w której mięso się ogranicza, je się sporo warzyw i owoców, ale pozostałe zasady nie są tak restrykcyjne, jak przy weganizmie.

Na podobnej zasadzie do weganizmu działają diety eliminacyjne, jak dieta bezglutenowa, Dukana, Nowa Dieta Atkinsa czy Paleo. Stosując je, raczej nadal trzeba będzie liczyć kalorie lub kontrolować porcje. Wcielenie ich w życie wymaga też sporego zaangażowania, a więc dużych ilości czasu lub pieniędzy, jakie trzeba poświęcić na komponowanie posiłków. Niektórzy mają jednak naturalne skłonności do pewnych produktów (np. uwielbiają mięso) – im będzie łatwo wytrwać na diecie Paleo, która ma imitować jadłospis, jaki stosowali Neandertalczycy. Jeśli natomiast chodzi o dietę Dukana, to lekarze polecają, by nie stosować jej dłużej, niż 10 dni pod rząd. Co do diety bezglutenowej, to nie działa ona odchudzająco. Poza przypadkiem kilku procent osób, które faktycznie nie tolerują glutenu lub są uczulone na zboża, raczej nie ma sensu stosować się do jej skomplikowanych założeń.


Podobne artykuły

Nie możesz schudnąć? Winne mogą być hormony - sprawdź, co możesz z tym zrobić

Nie możesz schudnąć? Winne mogą być hormony - sprawdź, co możesz z tym zrobić

Ile to jest szklanka? Podręczny przelicznik wag i miar PL-UK

Ile to jest szklanka? Podręczny przelicznik wag i miar PL-UK

Naleśniki na słono czy na słodko? Oto najpopularniejsze przepisy

Naleśniki na słono czy na słodko? Oto najpopularniejsze przepisy

Chcesz schudnąć? Podkręć swój metabolizm!

Chcesz schudnąć? Podkręć swój metabolizm!

Peace, love and ruskie pierogi!

Peace, love and ruskie pierogi!

Zdrada - kto zdradza częściej i dlaczego?

Zdrada - kto zdradza częściej i dlaczego?

Najlepsze domowe sposoby na łamliwe paznokcie

Najlepsze domowe sposoby na łamliwe paznokcie

Prezenty dla ojca - Pexels.com

Wybieramy prezent dla mężczyzny na urodziny, imienieny i Dzień Ojca

Im brzydsze tym zdrowsze?

Im brzydsze tym zdrowsze?

5 uniwersalnych prezentów dla kobiet

5 uniwersalnych prezentów dla kobiet


Ta strona używa plików cookie. Kontynuując przeglądanie witryny, wyrażasz zgodę na ich używanie przez nasz serwis. Dodatkowo kiedy odwiedzasz naszą stronę, wstępnie wybrane firmy mogą odczytywać i korzystać z określonych informacji zapisanych na Twoim urządzeniu, aby wyświetlać odpowiednie reklamy bądź spersonalizowane treści. Dowiedz się więcej.OK