Kobieca strefa
Skuteczny relaks w 5 minut? Sprawdź jak to zrobić!

Skuteczny relaks w 5 minut? Sprawdź jak to zrobić!

Masz dużo zaległej pracy, niedokończony projekt z terminem do jutra, za godzinę masz przemowę na konferencji lub ważne spotkanie biznesowe? Oznacza to tylko jedno, to idealny czas by się zrelaksować.

 

Coś do picie i przegryzienia:

Ziołowa herbata

 

Zamiast stawać się purpurowym ze złości odpuść i napij się zielonej lub ziołowej herbaty. Melisa np. uspokaja, zielona herbata zawiera substancję, która pomaga w odreagowaniu złości. Pij powoli, małymi łykami.

Czekolada

 

Zjedz kawałek czekolady. Wystarczy kilka kostek by ukoić skołatane nerwy. Regularne spożywanie ciemnej czekolady (w małych ilościach), redukuje poziom hormonu stresu oraz stabilizuje metabolizm.

Miód

 

Zjedz trochę miodu. Zastąp stres czymś słodkim i zanurz łyżeczkę wypełnioną miodem w swoich ustach. Miód doskonale nawilża, jest naturalnym antybiotykiem, zawiera także związki redukujące stany zapalne, pomaga też w zwalczaniu depresji i niepokoju.

Guma do żucia

 

Żuj gumę, nie ważne jaką, żucie gumy jak się okazuje redukuje stres. Już kilkuminutowe życie pomaga zmniejszyć niepokój i poziom hormonu stresu.

 

Chrup

 

To zaskakujące, ale chrupanie pomaga zredukować napięcie. To dlatego tak ciągnie nas czasami do słonych chrupiących przekąsek czy batoników. Nie są to zdrowe rzeczy, dlatego warto zaopatrzyć się w takich chwilach w batony zbożowe czy naturalną mieszankę orzechów, a także w marchewkę.

Schroń się w świecie wewnętrznym:

Medytacja

 

Nie musisz udawać się w góry czy gdzieś w odosobnienie, wystarczy już 5 minut wyciszenia. Są dowody na to, że nawet krótka, ale regularna medytacja w ciszy, najlepiej dwa razy dziennie może złagodzić stres i depresję. Znajdź komfortowe siedzenie i ciche miejsce, skoncentruj się na swoim oddechu i poczuj jak ulatuje z ciebie napięcie.

Połóż głowę na poduszce

 

Czasami jest tak, że potrzebujemy krótkiej drzemki w ciągu dnia. Jednak kiedy jesteśmy w pracy raczej nie jest to możliwe. Dobrze jest mieć w biurze małą poduszkę, położyć na niej na kilka minut głowę i wyobrazić sobie, że jest ona gąbką, która pochłania wszystkie twoje problemy.

Oddychaj

 

Chyba nie ma prostszej drogi do tego, by się zrelaksować. Wolny, głęboki oddech pomaga obniżyć nieco ciśnienie krwi i tętno. Spróbuj oddychać chwilę używając tylko jednej dziurki nosa, potem zrób to samo z drugą. Technika ta pozwala przywrócić balans między ciałem a umysłem.

 

Licz do tyłu

 

Dokładnie tak, liczenie od tyłu to jedna z technik pozwalających się zrelaksować. Jeśli dziej się coś niedobrego, a ty jesteś bardzo zestresowany licz od 10 w dół po czym powtórz. W ten sposób koncentrujesz się na liczeniu i uwalniasz głowę od stresującej cię rzeczy.

 

Wizualizuj

 

Bądź kreatywny, wyobraź sobie coś zabawnego i przyjemnego, coś, co chciałbyś, żeby Ci się przyśniło. Możesz sobie np. wyobrazić taką scenę: ktoś dzwoni do drzwi, otwierasz, a tam Angelina Jolie/Brad Pitt uśmiecha się do ciebie i pyta, czy poślubisz ją/jego. Uśmiech gwarantowany i o to chodzi!

Zamknij oczy

 

Zamknij oczy i postaraj się odciąć od otaczającego cię świata. Oddychaj głęboko i posiedź tak chwilę z zamkniętymi oczami.

 

Relaksacja całego ciała:

Zrób sobie masaż

 

Jeśli nie możesz sobie w danej chwili pozwolić na wizytę u masażysty lub na to, by wymasowała cie bliska osoba, zrób to sam. Masaż będzie przydatny zwłaszcza dla osób, które dużo czasu spędzają przed komputerem i piszą. Ręce mogą gromadzić bardzo dużo napięć. Zaaplikuj sobie jakiś przyjemnie pachnący balsam i zacznij rozmasowywać i ugniatać mięśnie znajdujące się pod kciukiem. Dzięki temu zredukujesz napięcie, które zgromadziło się w ramionach i na karku.

Pomasuj stopy

 

Możesz do tego użyć np. małej piłeczki golfowej. Masaż stóp bardzo relaksuje i pomaga się odprężyć, gdyż znajdują się tam receptory, które odpowiadają niemalże za każdą część naszego ciała!

 

Uciskaj piłeczkę anty-stresową

 

Może warto sobie kupić piłeczkę anty-stresową? W kryzysowych chwilach można ją ugniatać i ściskać, nieco się wyładować i trochę lepiej poczuć.

Skrop nadgarstki zimną wodą

 

Kiedy dopadnie cie nagły stres, skropl zimną wodą nadgarstki oraz skórę za płatkami uszu, chłodzenie tych strategicznych obszarów może pomóc rozluźnić całe ciało.

 

Zmień otoczenie:

Wyjdź na słońce

 

Jeśli to tylko możliwe wyjdź na chwilę na słońce. Światło i słońce pomagają w walce z depresją, relaksują i uspokajają. Warto więc zadbać o to, by nie chować się w zaciemnionych pomieszczeniach i jak najwięcej korzystać ze słońca.

Wyjrzyj przez okno

 

Zostaw wszystko i wyjrzyj przez okno, najlepiej z widokiem na ogród, park, panoramę miasta. Nie rób nic, po prostu poobserwuj przez 5 minut świat głęboko oddychając. Pozwoli to także odpocząć twoim oczom od monitora.

Pobądź sam

 

Jeśli jesteś zestresowany, a z każdej strony otaczają cie ludzie, wyjdź na kilka minut w miejsce, gdzie będziesz mógł pobyć samemu.

 

Trochę kreatywności:

Napisz o tym

 

Przelej swoje emocje na papier, napisz w swoim dzienniku, lub na luźnej kartce papieru, jak bardzo jesteś zestresowany, możesz też opisać całą sytuacje i powody twojego zdenerwowania. Być może wyda ci się to śmieszne, ale takie rzeczy naprawdę pomagają.

Porozwiązuj krzyżówki

 

Krzyżówki lub sudoku to dobry sposób na odciągniecie umysłu choć na chwilę od stresującej sytuacji. Musimy się wtedy skoncentrować na rozwiązaniu zadania, a nasz umysł odpocznie nieco od zmartwień.

 

Tańcz

 

Muzyka i taniec to świetny sposób na relaks. Jeśli jesteś sam, włącz sobie jakąś przyjemną muzykę i poruszaj się chwilę.

Rozrywka:

Zacznij planować wakacje

 

Stres mogą uśmierzyć przyjemne myśli, np. możesz już planować swoje kolejne wakacje, niekoniecznie te najbliższe, mogą być te wymarzone. Pomyśl o miejscach, w których chciałbyś się znaleźć i o tym, co tam robisz.

Tulenie zwierząt

 

Jeśli masz zwierzaka lub w twoim otoczeniu taki się znajduje, przytul go. Nic tak dobrze nie działa, jak bliski kontakt ze zwierzęciem. Tulenie sprawia, że czujemy się lepiej, bezpieczniej, zwiększa to także naszą pewność siebie.

 

Zawsze można też pooglądać koty, to już sprawdzony przepis na poprawę samopoczucia:

 

Autor: Maria Zimny

Podobne artykuły

10 najlepszych sposobów na relaks po pracy

10 najlepszych sposobów na relaks po pracy

Najbardziej stresujące zawody. Gdzie stres jest największy?

Najbardziej stresujące zawody. Gdzie stres jest największy?

Kolorowy relaks

Kolorowy relaks

Stres a infekcje

Stres a infekcje

Zrelaksuj się

Zrelaksuj się

Spraw sobie kalendarz z seksownymi nagimi rudzielcami!

Spraw sobie kalendarz z seksownymi nagimi rudzielcami!

Polska też ma swoją Barbie! To powód do dumy?

Polska też ma swoją Barbie! To powód do dumy?

Felieton: Czy nuda jest zła? Niekoniecznie!

Felieton: Czy nuda jest zła? Niekoniecznie!

Zawody w nicnierobieniu - czyż to nie wspaniały sport?

Zawody w nicnierobieniu - czyż to nie wspaniały sport?

10 faktów o facetach. Znasz je wszystkie?

10 faktów o facetach. Znasz je wszystkie?