Kobieca strefa
Nie możesz schudnąć? Winne mogą być hormony - sprawdź, co możesz z tym zrobić

Nie możesz schudnąć? Winne mogą być hormony - sprawdź, co możesz z tym zrobić

Jesz mniej, ćwiczysz i ciągle nie możesz schudnąć? Z rezygnacją patrzysz na cyferki na wadze i zastanawiasz się, co takiego robisz źle? Być może wszystko jest winą hormonów, jednak odpowiednio się odżywiając, możesz sprawić, że znowu zaczną prawidłowo funkcjonować.

 

Niewiele osób zdaje sobie sprawę, że przyczyną otyłości, może być niewłaściwy poziom insuliny, kortyzolu lub hormonów kobiecych. Jedzenie mniej nie rozwiązuje problemu, w takich sytuacjach okazuje się w zasadzie nieskuteczne. Nadmierny apetyt może być spowodowany nie obżarstwem, ale nieprawidłowym funkcjonowaniem hormonów. Jeśli więc nie będą one w normie, możemy zapomnieć o utracie kilogramów. Co zatem robić? Najprostszy sposób to odpowiednie odżywianie, unikanie restrykcyjnych diet i głodówek.

 

Peptyd YY

Za uczucie sytości odpowiada m.in. peptyd YY, który wpływa na działanie układu pokarmowego i układu krążenia. Kiedy mamy do czynienia z jego niedoborem nasz mózg może nie otrzymywać informacji o najedzeniu się, a w krwi może pojawiać się zwiększona ilość insuliny. Aby zwiększyć ilość peptydu YY trzeba unikać węglowodanów prostych oraz zwiększyć spożycie białek i błonnika pokarmowego.

 

Neuropeptyd Y

Związek ten wpływa na zwiększenie uczucia głodu. Co ciekawe, a co powinno dać do myślenia wszystkim zwolennikom głodzenia się i restrykcyjnych diet, ilość tego związku podnosi się wtedy, gdy się głodzimy! Na jego stężenie ma także wpływ ilość bakterii jelitowych, stąd ważne jest jedzenie probiotyków. By nie narazić się na rozregulowanie tego hormonu, kluczowe jest przyjmowanie odpowiedniej ilości białka.

 

Cholecystokinina

Dzięki temu hormonowi szybciej czujemy się syci i jemy mniej. Cholecystokinina zwiększa wydzielanie soków żołądkowych i żółci, aby zwiększyć jej ilość należy jeść zdrowe tłuszcze, białka i błonnik.

 

Analogi GLP-1

Naukowcy uważają, że zwiększona ilość tych hormonów może powodować szybsze pojawienie się uczucia sytości oraz zmniejszenie apetytu. Wszelkie stany zapalne zmniejszają ich ilość, dlatego nie należy ich bagatelizować, dbać o swoje zdrowie, warto też pić zioła o działaniu przeciwzapalnym. Natomiast na zwiększenie ilości tych hormonów wpływa spożywanie warzyw liściastych oraz przyjmowanie probiotyków.

 

Estrogeny

Zbyt wysoki lub zbyt niski poziom estrogenów wpływa na masę ciała. Aby ustabilizować ich poziom trzeba pamiętać o spożywaniu błonnika, warto też pomyśleć o spożywaniu siemienia lnianego.

 

Kortyzol

Podwyższony poziom kortyzolu będzie negatywnie wpływać na naszą sylwetkę. Jego nadmiar sprawia, że tłuszcz gromadzi się w górnej części ciała podczas gdy nogi pozostają chude. Kortyzol zwiększa łaknienie, a w przypadku ćwiczeń utrudnia budowanie mięśni. Kluczowe w jego uregulowaniu są kwasy omega 3 oraz witamina B6, o której warto pamiętać w okresach niedoboru słońca. Znowu zła wiadomość dla notorycznie odchudzających się osób, na nieprawidłowy poziom kortyzolu może wpłynąć ograniczanie kaloryczności potraw, ale też niewyspanie i rozdrażnienie.

 

Grelina

Hormon ten wpływa na uczucie głodu oraz tycie, a jego działanie jest na tyle silne, że obecnie prowadzi się badania pod kątem jego wykorzystania w leczeniu anorektyków. Kiedy jest zachwiana, możemy się objadać pomimo tego, że jesteśmy już najedzeni. Aby w naturalny sposób zadbać o jej prawidłowy poziom, powinniśmy spożywać więcej białka na śniadanie oraz w porze obiadu oraz ograniczyć ilość cukru.

 

Insulina

Niektórzy sportowcy specjalnie przyjmują cukry proste po to, by zwiększyć ilość insuliny we krwi i szybciej budować mięśnie. Insulina ma też inne, niepożądane dla nas działanie, może bowiem wpływać na zwiększone odkładanie tłuszczu, a później jego ochronę, przed rozkładem w czasie ćwiczeń. Poza tym zwiększone jedzenie węglowodanów prowadzi do insulinoodporności. W takiej sytuacji komórki coraz słabiej reagują na wydzielanie insuliny, a we krwi rośnie poziom cukrów. Jak wiemy, nadmiar węglowodanów to najczęstsza przyczyna otyłości. Żeby zadbać o odpowiedni poziom insuliny na początku należy wyeliminować cukry proste oraz zmniejszona ilość skrobi (produkty mączne, ziemniaki). Pomoże nam natomiast spożywanie kwasów omega 3, odpowiednia ilość białka oraz ćwiczenia.

 

Bądźmy ostrożni w doborze diety odchudzającej, gdyż głodzenie się i ograniczanie przyjmowania niektórych pokarmów może spowodować rozregulowanie układu hormonalnego. Prawidłowe działanie hormonów jest ważniejsze od głodówek, liczenia kalorii czy katowania się ćwiczeniami.

Sprawdź też jakie przyprawy pomogą ci w odchudzaniu, jakie warzywo warto jeść by zachować zdrowie i piękną sylwetkę oraz jak się odchudzać, kiedy nie masz czasu.  

 

Autor: Maria Zimny

Podobne artykuły

Ta Dunka przeszła niesamowitą metamorfozę! Nie uwierzysz, że można aż tak się zmienić

Ta Dunka przeszła niesamowitą metamorfozę! Nie uwierzysz, że można aż tak się zmienić

Jedna łyżeczka tej przyprawy dziennie przyspieszy twoje odchudzanie

Jedna łyżeczka tej przyprawy dziennie przyspieszy twoje odchudzanie

Dynia: jesienne warzywo, dzięki któremu wyzdrowiejesz i schudniesz

Dynia: jesienne warzywo, dzięki któremu wyzdrowiejesz i schudniesz

Chcesz schudnąć? Podkręć swój metabolizm!

Chcesz schudnąć? Podkręć swój metabolizm!

Nowa dieta niebawem podbije Wyspy: odchudzisz się pijąc wino z bąbelkami

Nowa dieta niebawem podbije Wyspy: odchudzisz się pijąc wino z bąbelkami

Nie jedz bananów na śniadanie, mogą ci zaszkodzić!

Nie jedz bananów na śniadanie, mogą ci zaszkodzić!

Wegetarianizm lub weganizm, a sport

Wegetarianizm lub weganizm, a sport

Kiedy najlepiej uprawiać seks? Powie Ci o tym zegar biologiczny

Kiedy najlepiej uprawiać seks? Powie Ci o tym zegar biologiczny

Produkty, które obniżają poziom cukru we krwi

Produkty, które obniżają poziom cukru we krwi

Nie dawaj dziecku trucizny!

Nie dawaj dziecku trucizny!